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如果看书就能解决所有问题…… | 打破心理自助的神话发布时间:2016/11/3 17:29:58 来源:和煦心理 浏览次数:2850 打印此页 返回前页
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打破心理自助的神话
人们喜欢自行修复破碎的心,从而省下看心理医生的昂贵费用。心理自助的图书和网站吸引了大量读者,他们热衷于给自己开方配药,往心灵的伤口上抹。这样行得通吗? 良好的自助建议乃基于实证研究,但最好的自助建议不一定能应付复杂的个人心理问题,而且不少心理学资讯只是科研层面,不一定能清楚地告诉你具体应该怎么做。而很多心理自助图书的内容又过于简单,以偏概全,以下列举常见的误导内容。
误导1 发泄愤怒
心理自助:“把你的怒气发泄出来就会好的。”“揍枕头,捶沙袋,一边打一边吼叫咒骂。”“如果你恨一个人,想象他或她的脸就长在枕头或沙袋上,然后在拳头和口头上发泄你的愤怒。” 科学研究:人们以为泄愤会让自己好过一点,实际上这种方法一旦失效,他们会更加愤怒,而且感到沮丧。此外,还有数个研究指出,将愤怒向外部发泄可导致心血管活动上升到危险的水平,令疾病一触即发。 正确做法:可以看看趣味电影,读吸引人的小说,和朋友分享笑话,听听音乐等。给自己一点时间,愤怒就会消散,对你所处的局面也有帮助。一些特殊的运动,例如太极等,不仅能驱散愤怒等负面情绪,还能让人们意识到自身情绪状态。
误导2 积极思考
心理自助:“如果你情绪低落,请关注积极的一面,就会让自己开心起来。”“把你的失败和不愉快经历忘记,控制你的大脑进行乐观的思考。控制你的想法,引导到你希望看到的一面,不要任由人和事让你面对消极的一面。” 科学研究:当我们感到焦虑或者有压力、需要提升情绪的时候,思维却无能为力,因为我们已经深陷困局,没有足够的脑力来压制消极的想法。我们试图转移注意力,但脑海中尽是悲观的想法。美国弗吉尼亚大学心理学家丹尼尔·魏格纳博士称,如果你感到压力沉重,自己想出积极的事情来获得好心情不仅很难,还会适得其反。 正确做法:魏格纳博士建议情绪低落的人寻求别人的帮助,例如向亲友、心理医生等倾诉,帮助自己转移注意力。或者,去一个宜人的地方,例如参加派对或者逛商场,精神头很快就上来了。
误导3 心想事成
心理自助:“想象你的目标就在眼前,你就会梦想成真。”“想象你自己正在取得成功,想得越真切越好,你渴望的成功就已存于你的脑海之中。” 科学研究:简单地想象自己达到目标,并不会让你接近成功,甚至反而让它更遥不可及。加利福尼亚大学洛杉矶分校心理学家谢莉·泰勒博士对目标视觉化持保留意见:“视觉化,让你在没有取得成功之前,就享受到成功的喜悦,这只会让你失去为目标而奋斗的动力。” 正确做法:泰勒博士建议人们应想清楚实现目标需要经过哪些步骤,然后在大脑中进行思维演练。
误导4 主动倾听
心理自助:“主动倾听可以让你更好地与配偶沟通。”“主动倾听技术保证你不仅听见,而且真的懂得配偶想告诉你的事情。”“解读配偶的话,然后用你自己的语言复述出配偶想要跟你说什么。” 科学研究:几乎没有人会进行主动倾听。尽管心理治疗师们宣扬了几十年,研究显示恩爱夫妻在吵架的时候完全没搭理这个技术。华盛顿大学心理学家西比尔·卡雷雷博士对新婚夫妇研究了6年后称,“主动倾听”貌似有理,但实际上恩爱夫妻之间充满爱意,常常用幽默打破僵局,他们对于配偶想说的话表现出积极的兴趣,但没有采取主动倾听。反而有研究发现,主动倾听对于一些不幸福的夫妇没有帮助。 正确做法:卡雷雷博士认为两性沟通应该关注三个方面:第一是女人应该以平静的方式抱怨。研究显示,如果女人能够在说话中不带怒气和鄙视,男人会更喜欢倾听。第二,男人需要真心倾听伴侣,既要听取其观点,也要感受其情绪。第三,双方努力使男方冷静下来,因为男人有一种倾向:在争执中变得兴奋,往往通过抽身事外的方式来让自己冷静,这只会让女人更生气。讲个笑话,拥抱一下,双方都会很好过。
误导5 自我肯定
心理自助:“自我肯定可提高自尊。”“将肯定自己的话写在一张纸上,然后置于你能看见的地方,例如浴室的镜子上、床头,或者汽车的仪表盘上。”“你也可以把肯定自己的话录音,然后作为背景音乐日夜播放。” 科学研究:改变我们对自己的感觉比“自我肯定”复杂得多。我们一生不断听取父母、师长、领导、兄弟姐妹、朋友、恋人等对我们的评价,持续加强我们对自己或好或坏的印象。自我肯定无论重复多少遍,都不会有什么效果,反而让我们的士气更受打击。而且,低自尊的人尤其难以被自我肯定所激励,因为他们认为自己的想法没有什么价值,他们更需要来自别人的表扬。 正确做法:唯一能提升自尊的是来自其他人对你的反馈。如果你与别人的关系不好,而你对自己的消极看法被对方加强,你可以有两种选择:一是表现得更坚定和自信,从而改变别人对你的看法;二是跟别的人打交道。你还需要有耐心,因为自尊是你与他人一生互动的结果,不会一夜之间发生转变。
小编读完这篇文章后, 感到人与人之间的交往真是重要, 因为判断一个人心理是否异常的一个重要指标, ——就是社会功能的丧失。
拼命看书, 可能只是一种不愿直面内心痛苦的防御机制, 不如放下书本多和亲朋好友聚个会, 拓宽人际交往,在人际互动中获得新的体验, 也许比看书自助更有用一些哦!
本文转自:广州日报
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